Всемирный день борьбы с пневмонией (World Pneumonia Day), который отмечается ежегодно 12 ноября, он появился в календаре по инициативе Глобальной коалиции против детской пневмонии.
Пневмония – воспаление легких, причиной которого является проникновение в организм вредоносных микроорганизмов. Его лечение становится с каждым годом все сложнее, поскольку у большинства микробов уже выработался устойчивый иммунитет к современным антибиотикам . Это одно из самых тяжелых заболеваний дыхательных путей, причем, увы, сейчас ему «все возрасты покорны» . Covid -19 обострил проблемы, связанные с и без того опасной инфекцией. Сегодня мы говорим о пневмонии - как о причине смертности многих жертв « эпидемии 21 века».
Как можно предотвратить пневмонию и ее тяжелые последствия?
1. Соблюдение всех мер профилактики (мытье рук, ношение перчаток, соблюдение социальной дистанции).
2. Правильное питание (не надо объедаться жирной, высокоуглеводной и калорийной пищей), но и сидеть на жестких диетах-не рекомендуется.
3. Про смертоносное воздействие табакокурения надо напоминать, или запомнили? Посмотрите на легкие курильщика…Хоррор (жанр фантастики, который предназначен устрашить, напугать, шокировать или вызвать отвращение у своих читателей или зрителей, вызвав у них чувства ужаса и шока) покажется сказкой!
4. Прогулки на свежем воздухе. В наших городах есть прекрасные парки, даже специальные зоны для прогулок. Только смотри пункт 1.
5. Наконец, предупрежден – значит не только соблюдаешь все меры профилактики, но и знаешь упражнения дыхательной гимнастики! Напоминаем:
Упражнения по Стрельниковой.
Базовый комплекс гимнастики состоит из упражнений, которые очень просты в выполнении.
«Ладошки»
Данное упражнение является разминочным. Выполняется по следующему алгоритму: стоя, нужно согнуть руки в локтях и развернуть ладони от себя. На вдохе ладони нужно крепко сжимать, во время выдоха расслаблять. Работать нужно только пальцами.
«Погончики»
Нужно встать ровно, выпрямить руки параллельно телу. Затем согнуть руки в локтях так, чтобы кулаки были прижаты к животу. Руки и плечи напрячь, на вдохе руки резко пустить вниз, разжать кулаки, пальцы растопырить. На выдохе руки нужно вернуть к животу.
«Насос»
Чтобы выполнить данное упражнение, нужно встать ровно, руки выпрямить параллельно туловищу. Затем опустив голову и округлив спину, медленно склониться к полу под углом не более 90 градусов. В конечной точке наклона нужно сделать быстрый вдох воздуха и вернуться в исходное положение, до конца не выпрямляясь.
«Кошка»
Чтобы выполнить упражнение «Кошка», необходимо встать ровно, выпрямить спину, расставить ноги, не доходя до ширины плеч, руки прижать к бокам и согнуть в локтях. Кисти рук при этом нужно опустить и держать на уровне груди. Вдохнув, слегка присесть, развернуться вбок и как бы хватать воздух руками. Выдохнуть по возвращении на исходное положение. Нужно чередовать повороты вправо и влево.
«Ушки»
Это упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. При вдохе необходимо наклонить голову вправо или влево, как бы дотягиваясь ухом плеча. Выдыхать нужно, возвращаясь к начальной позиции. Задействовать нужно только шею.
«Обними плечи»
Во время выполнения этого упражнения нужно встать прямо, выпрямить спину, руки согнуть в локтях и поднять их выше груди, как будто вы сидите за партой. Во время вдоха нужно правой рукой обхватить левое плечо, а левой рукой – правое плечо. Сделать это нужно так, чтобы локти сошлись в одной точке.
«Большой маятник»
Это упражнение представляет собой чередование упражнений «Насос» и «Обними плечи». На одном выдохе нужно обнять себя за плечи, на другом – наклониться вперед. Выполнять «Большой маятник» можно как стоя, так и сидя.
«Повороты головы»
Упражнение выполняется стоя, спина при этом ровная и неподвижная. При энергичном вдохе нужно поворачивать голову вправо и влево, между поворотами выдыхая.
«Маятник головой»
Это упражнение выполняется точно так же, как и «Ушки», только в этом случае голову нужно наклонять вперед и назад.
«Перекаты» с правой ногой вперед
Нужно встать ровно, правую ногу немного выставить вперед. На вдохе весь вес нужно нагрузить на правую ногу, которая должна при этом приседать.
«Перекаты» с левой ногой вперед
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, с переменой ноги.
«Передний шаг»
Это упражнение напоминает шаг на месте. При вдохе одна нога, согнутая в колене, поднимается к животу, а другая приседает. На следующем вдохе ноги меняются.
«Задний шаг»
Выполняется так же, как и предыдущее упражнение, ноги при этом прижимаются к ягодицам.
Более подробную информацию Вы сможете узнать из интернет-источников, в т.ч. посмотреть обучающие видео.
Дыхательная гимнастика - несложный, но очень эффективный способ оздоровления организма, профилактика заболеваний дыхательной системы и способ самостоятельной реабилитации после заболевания. Наше здоровье-в наших руках. Разучи упражнения сами – обучи другого!
ЦСУЗС
