19 ноября 2020- Международный день отказа от курения.
На Земле два международных дня посвящены борьбе с курением – Всемирный день без табака (31 мая) и Международный день отказа от курения, который отмечается ежегодно в третий четверг ноября.
Статистика сообщает, что каждая десятая женщина в России – курит, а 50-60% мужчин заядлые курильщики. Согласно данным ООН ежегодно в мире от табака умирают 3 млн человек, т. е. от курения погибает один человек через каждые 13 секунд. При этом курение воздействует не только на тех людей, которые курят, но и на тех, кто, находясь рядом с курящими, вынужден вдыхать табачный дым.
По информации ВОЗ, около 90-95 % рака легких, 45-50 % всех видов рака и 20-25 % сердечно-сосудистых заболеваний обусловлено курением. Риск умереть от рака легкого у курящих мужчин в 22 раза выше, чем у некурящих. Курение является основной причиной возникновения злокачественных новообразований губы, полости рта и глотки, гортани, пищевода.
При курении электронных сигарет никотин также попадает в легкие и быстро всасывается в кровь. Уже через 8 секунд после затяжки электронной сигареты он попадает в мозг. И только через 30 мин после прекращения курения электронной сигареты концентрация никотина в головном мозге начинает снижаться, так как он начинает распределяться по всем тканям и органам в организме. Никотин вызывает мутации клеток, и в следующих поколениях эти мутации только возрастают.
Начиная курить, многие считают это просто привычкой, не понимая, что табакокурение - зависимость!
Как же бросить курить самостоятельно за 5 дней?
(методика американских терапевтов)
- Твердо решите сделать это прямо сейчас. Нет больше никаких отговорок: ни завтра, ни с понедельника, ни с нового года, а прямо сейчас.
- Сообщите своим родным и близким о вашем намерении. Попросите у них поддержки и помощи.
- Избавьтесь от всех атрибутов курения вокруг вас: пепельницы, зажигалки, кофта, в которой вы выходили на перекур и тд.
- В течение ближайших 5 дней вставайте утром на полчаса раньше, чем обычно.
- Натощак выпивайте 500 мл очищенной негазированной воды.
- Затем проводите несколько минут дыхательную гимнастику: делайте глубокие медленные вдохи и резкие короткие выдохи.
· Питайтесь в течение нескольких дней только растительной пищей. На завтрак пейте свежие соки и ешьте фрукты. На обед овощные супы и салаты. На ужин рагу, салаты и тушеные овощи.
· Больше двигайтесь. Займитесь спортом, даже легкие физические упражнение весьма полезны вам сейчас. При возникновении желания взять сигарету - займите себя, отвлеките внимание. Столовую ложку пищевой соды растворите в стакане теплой воды. Как только захотите покурить, полощите раствором рот – это вызовет отвращение к табаку.
· Уже на четвертый день методики вы избавитесь от желания закурить, а на пятый день закрепите результат.
· Посчитайте, сколько вы в месяц тратите денег на сигареты. Отложите эту сумму в конверт и запрячьте подальше. В конце первого месяца без курения достаньте эту заначку и купите себе подарок, вознаградите себя за пройденный путь. И так поступайте каждый месяц жизни без зависимости.
Если вы еще курите, то откажитесь, превратите Международный День отказа от курения в целую жизнь.
ЦСУЗС
