О важности соблюдения режима дня в период самоизоляции


Уважаемые студенты!

Правильный режим дня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, поэтому в первую очередь при его составлении следует обратить внимание на особенности физиологии нашего организма, это особенно важно в условиях карантина. Влияние биоритмов на трудоспособность, настроение и самочувствие человека давно доказано наукой, поэтому их необходимо учитывать при планировании режима дня. Биоритмы представляют собой циклические изменения интенсивности физиологических процессов в организме человека.

          В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

•   Учеба. В рабочие дни большое количество времени в вашем режиме дня будет занято учебой. Именно учеба будет являться отправной точкой для всех других дел.Также в режиме дистанционного обучения важно помнить, что занятия проводятся согласно расписанию, это позволит вам не допустить наличия плохих отметок. Запланируйте время для изучения материала и точно работайте минимум по 30-40 минут, не прерываясь на телефонные разговоры, просмотр ТВ и т.п. В случае возникновения затруднений - обращайтесь за консультацией к преподавателям, их электронные адреса вы сможете найти на сайте, узнать у кураторов или заведующих отделениями.

•  Полноценный сон. Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день, с 23:00 – 7:00. Общими для всех рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;

•  Рациональное питание. В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы, не злоупотребляйте кофе и другими кофеин содержащими напитками;

Отдых. Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или уделите время домашним животным;

•  Спорт. В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться. Также в условиях карантина вы можете использовать онлайн-ресурсы для занятий спортом, многие инструкторы проводят онлайн-марафоны с помощью информационных технологий;

Бытовые вопросы. Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас долю свободного времени. При рациональном подходе в планировании режима дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий.

          Важным моментом в составлении режима дня является визуализация. Заведите ежедневник, в котором будете подробно записывать все, что нужно сделать в течение следующего дня, предстоящей недели. Также вы можете использовать трекер привычек, где будете отмечать выполненные задачи. Выделите приоритетные задачи, а также те дела, выполнить которые желательно, но не обязательно; распланируйте время на их выполнение. Ежедневное выполнение намеченных задач позволит вам приобрести чувство уверенности в себе, своих силах, снять тревогу и снизить уровень негативных эмоций, связанных с режимом самоизоляции. Напоминаем, что вы всегда можете обратиться за консультацией к психологам колледжа.

 

13.04.2020

Возврат к списку